Archiv autora: admin

Zumba – první cvičení, které připomíná taneční párty

Napadlo vás někdy, že by bylo příjemné užít si cvičení tak jako na nějaké taneční párty? Díky zumbě je to možné. Nový fitness program spojuje cvičení s latinskoamerickými tanci. A je po celém světě čím dál oblíbenější.

První lekce zumby vznikla omylem
Zumba vznikla náhodou, když tanečník a choreograf zpěvačky Shakiry Alberto Perez přišel na hodinu aerobiku a zjistil, že si zapomněl přinést hudbu na cvičení. Jediné, co měl v autě, byly latinskoamerické písničky. A protože latinsko-americké tance byly jeho oblíbené, rozhodl se zkusit improvizovat. Hodina měla úspěch a vznikla tak první lekce zumby.

Po pár letech, kdy učil zumbu v Kolumbii, se ji Perez rozhodl vyvézt do Spojených států, kde se Američanky do nového cvičebního stylu úplně zbláznily. Z Ameriky se pak zumba dostala i do Evropy. Do Česka přišla teprve nedávno, ale objevuje se čím dál víc fitcenter, které ji do svých služeb zařazují.

Zábava jako na taneční párty
Zumba se hodí pro všechny, kteří nechtějí jenom dřít v posilovně, ale cvičení si skutečně užít a udělat tak něco nejen pro svoji fyzičku, ale i pro psychiku. „Zumbu jsem si skvěle užila, cvičení mě moc bavilo a hned jsem se těšila na další hodinu.Konečně jsem našla cvičení, do kterého se nemusím nutit, ale které je pro mě opravdou zábavou,“ popsala svoje nadšení studentka Klára.

Zumba přitom není jen zábava, ale pomáhá také spalovat tuky. Při cvičení totiž pracuje skutečně celé tělo a ne jen některé jeho část, jak je tomu u některých jiných cvičení. „Po zumbě jsem byla úplně vyřízená a strašně zpocená. Ale spokojená, skvěle jsem si zacvičila, probudila endorfiny a cítila jsem, že jsem pro svoje tělo něco udělala,“ potvrdila Klára.

Tak trochu zábavnější aerobic
Protože zumba vznikla jako náhrada za hodinu aerobiku, hodně z něj vychází. Je však ladnější, spíš než sport připomíná tanec. Propojuje prvky aerobního cvičení s tanečními kroky ze salsy, rumby, merengue, mamba i hip hopu.

Navíc s sebou podle tvůrců nese obrovskou výhodu – je zábavná, takže je jednoduší vydržet cvičit, dokud se hned nedostaví viditelné výsledky.
Pokud chcete zumbu vyzkoušet, můžete si najít sport-centrum.

ZUMBA si podmaňuje Českou republiku

Nejdříve se zdálo, že zumba profrčí přes Česko světelnou rychlostí podobně jako jiné fitness novinky. Dnes můžeme s určitostí tento předpoklad zavrhnout. Zumba je tady a my všichni ji milujeme!

Nespoutaná, vášnivá, hravá. I taková je zumba. Kombinací latinskoamerické hudby a aerobních tanečních kroků vzniklo unikátní fitness cvičení. Spojuje v sobě sexy latino rytmy, tance jako salsa, merengue, samba, hip-hop, cha-cha, a další. Jejich vyjmenováváním bychom zaplnili celou stranu. Ale při zumbě jednoznačně platí, že je lepší jednou zažít než třikrát číst. Proto dámy, neleňte a zjistěte si, kde ve vašem městě se zumba cvičí. Neprohloupíte! Podobně jako tisíce nových nadšených žen po celém Slovensku.

Cvičíme u nás

Zumbu a její instruktorů dnes najdete v každém větším i menším městě. Závisí na počtu a výskytu nadšenců, kteří se pro nový fitness hit zapálili. Větší taneční školy, nebo zkušení zumba instruktoři nabízejí i několikatýdenní kurzy. Výhodné jsou permanentky, protože vám zajistí stálé místo ve skupině. Jinak si zaplatíte za každou hodinu zvlášť, a tak můžete cvičit tehdy, když máte chuť a čas.

Ceny se pohybují mezi 50 – 140,- Kč za hodinu v závislosti od města. Pozor však, jednorázové vstupy jsou na mnoha místech povoleno pouze tehdy, jestliže zůstaly volná místa. Kurzy bývají rozděleny i podle obtížnosti a vašich zkušeností s cvičením.Informace o kvalitě instruktora si ptejte přímo od něj, po případě se spolehněte na doporučení přítelkyň.

Oficiální internetovou stránkou zumby je www.zumba.com .

 

S Faktor

I když jsou některé cviky náročné, všechny byste měla pociťovat jako přirozené a smyslové.

Náš cíl:

–  skutečná smyslovost

– schopnost prožít si s rozkoší každý pohyb svalů a co nejvíce se z něho radovat

Zásady S Faktoru:

Zpomalte

Není nic silnějšího a erotičtějšího než žena, která si dává na čas!

Poslouchejte svůj vnitřní metronom a řiďte se jím!

Pomáhejte si správným dýcháním.

Zpomalení má svůj fyzický přínos – při rychlejším pohybu vám gravitace a setrvačnost dovolují méně zatěžovat svaly. Při zpomaleném cvičení je třeba každý pohyb vydržet déle, což pro tělo znamená důkladnější trénink.

Prociťte napětí

V každé poloze hledejte nejzazší bod – co největší prohnutí šíje, co největší přetočení páteře, co nejdelší protažení nohy při každém kroku

Pohybujte se uvědoměle

Cvičte soustředěně a stále si uvědomujte sama sebe!

Využívejte pohyb ekonomicky – co nejméně pohybu v co nejdelším čase

Nemyslete tolik na to, kam chcete dojít, ale spíše jak se k cíli dostáváte.

Snažte se prožívat přítomný okamžik.

Probuďte představivost

Při pohybu si představujte, že vaše tělo proniká hustou, vazkou substancí, jako je horký puding. Uvědomte si, jak prostředí klade odpor, zvláště na hrudi, zádech, bocích, rukou a nohou.

Využívejte všech pěti smyslů

Věnujte pozornost zvlášť každému pocitu vašeho těla, například dotyku vlasů na vašich ramenou a tváři, když kroužíte hlavou, dotyku nártů na podložce či koberci, když v kleku kroužíte trupem. Všímejte si, jak vás světlo v pokoji hladí po těle a obličeji. Zaměřte se na chuť v ústech, na vůni své kůže, vlasů a oblečení. Prociťte, jak vlny zvuků obkružují vaše tělo.

Dýchejte

Každý pohyb by měl být podpořen hlubokým nádechem a výdechem. Váš dech bude pohánět pohyby těla jako vítr plachty. Kupříkladu při kroužení trupem vsedě si všimněte, jak vám nádech pomáhá protlačit hrudník kupředu a otevřít se, zatímco výdech vtahuje vaše břicho dovnitř, do schoulené pozice.

Hluboké dýchání je podstatné pro všechna cvičení. Zvyšuje schopnost svalů protáhnout se dodáním více kyslíku buňkám.

O čem je Flirt Dance?

Abyste mohly tancem flirtovat, musíte ovládat své tělo, mít ho ráda a cítit se sexy.

Ovládání těla je dlouhodobý proces. Pomáhá k němu jakékoliv cvičení zaměřené na koncentraci, posílení a protažení. Například joga, powerjoga, pilates atd. V posledních letech je ve světě velkým hitem S Factor, který používáme na hodinách Flirt Dance.

S Factor je nová metoda, která je inspirována jógou, pilates technikou, baletem, striptýzem a tancem u tyče. Toto cvičení a následně tančení, umožňuje posílení a protažení celého těla, uvědomění si sebe sama, své ženskosti, svého těla. Používá prvky ze všech výše popsaných technik, ale nelze si pod ním představit striptýz jako takový. Svlékání se na hodinách opravdu nedočkáte. Jedině na individuální lekci, pokud by to některá z vás opravdu chtěla zkusit… Většina S Faktoru probíhá na podložce na zemi, proto je nutný pohodlný oděv.

S Factor zařazuje Flirt Dance velmi často hlavně v začátečnickém kurzu, protože dokud si žena neuvědomí sebe sama a svaly svého těla, nemůže být sexy.

Další částí kurzů jsou prvky z latinskoamerických tanců, orientálních tanců a dalších. Ze všech těchto tanců jsou vybrány prvky, které rozvíjejí ženskost a umožňují tanečnici být velmi svůdná.

Po zvládnutí základních prvků se začínají spojovat do jednodušších variací a následně do choreografií. Postupem času je do dalších pokročilostí zařazen tanec se židlí, tanec u tyče a podobné.

Na hodinách se rozhodně nebudete nudit. Vyžadují však váš maximální zájem o rozvíjení sebe sama. Pokud nebudete chtít vzbudit v sobě ženskost, svůdnost, dravost a sexappeal, nikdo to z vás nedostane.

Já však pevně doufám, že každá chceme probudit tu ženskost, která v nás dřímá a životem v naší uspěchané době je potlačována. Proč si alespoň na pár hodin nezkusit, jak se asi cítí ženy, které jsou vnitřně přesvědčeny o té královně ve své duši. Je to velmi povznášející pocit a pomáhá zvyšovat sebevědomí. Zvyšte si sebevědomí a objevte v sobě bohyni!!!

 Těším se na vás na hodinách Flirt Dance a S Faktoru…

Co je to flirt dance?

Tento taneční styl vyvořila před více jak 2 lety Eva Procházková (od které jsem na instruktorku Flirt Dancu vyškolená) a jako inspirace jí posloužily jak orientální a latinskoamerické tance, tak zejména S Factor.

S v názvu S Factor si můžete vyložit například jako sebevědomá, svůdná, sexy, svá nebo třeba sama sebou a právě tvar tohoto písmene asi nejlépe vykresluje křivku svůdného ženského těla. Flirt Dance z S Factoru vychází a snaží se v každé ženě probudit její ženskost, která je v dnešní moderní uspěchané době často opomíjena.
Při lekcích Flirt Dance v sobě ženy objevují svou ženskost, hrají si na svůdnice i drsné holky, zkouší co v nich je. Třešničkou na dortu je tanec se židlí či u tyče, který by snad každá z nás ráda vyzkoušela, ale netroufá si.
Tento tanec může tančit opravdu každá žena. Není omezen mírami ani tanečními zkušenostmi, navíc jeho součástí je i posílení, vytvarování a protažení kritických partií ženského těla. Speciální odnoží Flirt dance je tzv. FitnessFlirt, jehož hlavní náplní je tvarování postavy právě pomocí židle, tyče a podobně…

Co s sebou na hodinu Zumby?

Pohodlné oblečení – nejlépe tepláky či kraťasy s tílkem (počítejte s tím, že se velmi zapotíte), tenisky – takové co jsou na aerobic či do posilovny a hlavně pití a ručník

Nejpoužívanější taneční styly

Merengue: Za kolébku se považuje Dominikánská republika, ale také se může najít na Haiti a Santo Domingu. Poměrně rychlý tanec, kde je rytmus kolem 120–160 bpm (beats per minutes= údery za minutu). Každý úder je stejný. Používají se tyto nástroje: tambora, bubny, trumpety a guiro.
Salsa: Je směs karibských kultur a je silně ovlivněn Kubou, Afrikou a Španělskem. Populární se salsa stala až v New Yorku a v Floridě, kde je slavná až dodneška. Používají se timpany, trumpety a trombony. Salsa má výrazné beaty a je velmi rychlá (okolo 180 bpm)

 

Cumbia: Rytmy až z Kolumbie, Jižní Ameriky, ale silné ovlivnění je i Afrikou a Evropou. V začátcích se používaly perkusy a pouze hlas, později se přidaly další nástroje. Cumbia je často spojována s tropickou a kreolskou příchutí muziky. Perkusy jsou základ a další nástroje se používají guiro, harmonika a tambora.

 

Reggaeton: Je z Jamaiky a je velmi populární v Puerto Ricu a Panamě. Obsahuje tvrdé rytmy a základem jsou bubny. Někdy se mu říká „hudba ulice“.

Co je cílem cvičení Zumby?

Pobavit se při tanci na skvělou hudbu, předávat radost z pohybu, ukázat, že se dá hubnout s úsměvem, bez stresu, a že to zvládne každý !!!!

Co je to Zumba?

ZUMBA je dynamický zábavný fitness program, který v sobě spojuje prvky aerobního cvičení a latinsko-amerických tanců. ZUMBA je založena na principu intervalového kardio tréninku, kde se střídá svižná část s pomalejší a v této kombinaci dochází ke spalování tuků a efektivnímu formování celého těla (nejvíce v oblasti trupu, budete tedy mít štíhlý pas a pevné bříško). Cvičí se na úžasnou veselou motivující hudbu, která Vám sama hýbe tělem !!! Nemusíte se ale bát, že byste během lekce nestíhali!  Lekce Zumby zvládne úplně každý, nepotřebujete mít žádné taneční či fitness zkušenosti, je navržena pro každého bez rozdílu věku, váhy či kondice. Není vůbec nutné dokonale napodobovat pohyby instruktorky. Ta je pro Vás pouze „inspirací“…. Můžete si pohyby provádět, jak se Vám chce a podle toho, jak se právě cítíte.
Při hodině si ani neuvědomíte, že cvičíte, nemusíte přemýšlet nad žádnými složitými kroky a budete se cítit jako na party.

ZUMBA je úžasná pro mysl, tělo i duši. Využívá základní kroky především  salsy, reggaetonu, merengue a cumbie, ale také tanga, flamenga, rockenrollu či country.

Historie Zumby

Stejně prostá jako historie všeho, co je úspěšné – fitness trenér Alberto Perez alias Beto jednou zapomněl CD disk s hudbou na aerobik. Jediné co měl, byl disk s latinskoamerickou hudbou, kterou poslouchal v autě cestem do studia. Zaimprovizoval a Zumba byla na světě. Během krátké doby se stala Zumba v Perezově rodné Kolumbii natolik populární, že si Pereze jako choreografa pro jedno se svých alb vybrala zpěvačka Shakira.

Po Betově příchodu do USA v roce 2001 se Zumba stává celosvětovým hitem. Bet zakládá s dalšími dvěma podnikateli společnost Zumba fitness, která si dává za cíl „přinést do světa fitness zábavu“. To se jí evidentně daří, v současné době se Zumbě věnuje minimálně jednou týdně přes 5 miliónů lidí v 80 zemích světa.