Archiv autora: admin

Neumím tancovat, mohu i já na zumbu?

O tom jak nepotřebujete být profesionální tanečník, abyste se zamilovali do Zumby.

Zumba, jako nejúspěšnější druh fitness cvičení, používající horké latinsko-americké rytmy, je vynikající způsob jak spálit kalorie a zažít při tom kopec zábavy. Proč tedy více žen nezkusí tento druh cvičení? „Nevím tančit!“ Je nejčastější věta, kterou poslouchají instruktoři od množství žen.

Žádná z nás nechce být přece za dřevo v tělocvičně. Ale nemusíte být profesionální tanečník, abyste si užili hodinu zábavy. Právě naopak, díky Zumba již nemusíte navštěvovat taneční kurz, abyste se naučili lépe tančit. Přečtěte si příběh dvou žen, Sandry a Tamary.

Obě jsou matky tří dětí. Jejich příběh dokazuje, že nemusíte být tanečník na to, abyste se zamilovali do Zumby. „Vždycky jsem byla otřesná tanečnice, ale zbožňovala jsem tanec“, říká Sandra „Myslela jsem si, že by mi Zumba mohla pomoci, protože jsem se chtěla naučit tančit.

Nechtěla jsem však, aby někdo sledoval moje trapné pohyby. Byla jsem nadšená, že to zkusím, ale neodvážila jsem se jít na Zumbu sama. Musela jsem s sebou vzít kámošku, abychom se na sobě pobavili společně.“

zumba-slider5

„Jako dítě jsem chodila na balet, ale nikdy jsem se nepovažovala za tanečnici.“
Pozitivní naladěná Tamara, nejlepší kamarádka Sandry, říká, že byla nervózní z první hodiny Zumby, protože její taneční pohyby byly vhodné akorát tak na diskotéku po půlnoci, při zhasnutých světlech. „Také nemám velikost 38 a vida většinou štíhlé dívky okolo, které věděly všechny choreografie, s jejich ladnými pohyby, mě opravdu iritovalo.“

Navzdory jejich počátečnímu strachu se kamarádky rychle staly závislé na Zumba hodin. „Moje oblíbená část je, když se mi konečně podaří taneční krok. Na začátku mi to moc nešlo, ale teď vidím velký pokrok. Nevzdala jsem to hned po první hodině, protože vím, že na všechno je třeba čas.

A druhá věc, kdo by neměl rád skvělou taneční párty s burcující hudbou a dobrým tancem? A co je bonus, kromě toho si skvěle zacvičíte a vyformujete postavu. “ “ Souhlasím, věděla jsem, že tradiční cvičení, není něco co by upoutalo mou pozornost, tak jsem se snažila najít cvičení, které bych nepovažovala za cvičení.

Zumba je totiž zábava. Třesu celým tělem, celou hodinu, na svižné rytmy a volám to cvičení. Zbožňuji to cvičení, i přesto, že vypadám při tom směšné. Nevnímám ostatních, pouze sebe a opravdu si duševně odpočinku.“

A co si myslí dámy dnes o svých pohybech?
„Díky Zumba se na hodinu můžu cítit jako Beyonce, a to je právě to, co na zumbě miluji. S novými pohyby ze Zumby se už nebojím blýsknout ani na parketu“ směje se Tamara.

Jedinečná na Zumba?

Určitě jste již byli na hodině Zumby, nebo na Zumba maratonu, kde jste se setkali s tím, že jste byli stejně oblečená spolu s dalšími X- ženami. Řekněme si na rovinu – Zumba oblečení je krásné, hýří pestrými barvami, nádhernými střihy a kvalitním materiálem. Ale nechtěli byste konečně na Zumba hodině zazářit něčím speciálním?

Pokud vaše odpověď zní ANO, nemusíte shánět sportovní oblečení jiných značek, protože i ze Zumba oblečením se dají vyrobit originální kousky, které nebude mít na hodině nikdo jiný. Špatná zpráva je ta, že je nikde nekoupíte. Ale ani švadlenkou nemusíte být, jednoduše a rychle si je dokážete vystříhat.

Ingredience na originální Zumba tričko:
1. Jakékoliv Zumba tričko (doporučujeme začít tím nejstarším, abyste neronili slzy, pokud by první pokus náhodou nevyšel dle Vašich představ)
2. Nůžky (nejlépe krejčovské, na stříhání látky)
3. Návod na stříhání (najdete je na YouTube ve formě videí, nebo různé postupy ve vyhledávači Google)
4. Vaše šikovné ruce
5. Špetku odvahy
Pokud vám ze sestříhaného trička zůstane kousek látky, nezahazujte! Můžete ho využít k
vytvoření náramku, šály, či opasku.

Poslední rada na závěr:
Pokud nebudete se svým kouskem spokojeny, můžete z něj zkusit vykouzlit stylové oblečení pro vašeho miláčka.

crop-169444-pes-5,-profi

Chceš se stát lepší milenkou? Namiř si to na Zumbu!

Je to oficiální: dobří tanečníci jsou stejně dobří milenci. Výsledky průzkumu (více než 2000 účastníků) potvrdily, že lidé, kteří se na tanečním parketu pohybují rytmicky s potřebnou dávkou pohody, jsou nejlepší v posteli. O důvod víc najít si čas pro kurzy salsy, hip-hopu, nebo Zumby.

Sexuoložka tvrdí: „Cvičení, které pro zlepšení nálady používají smyslnou hudbu, nám mimo jiné pomáhají dosáhnout intenzivněji vnímání i po stránce sexuální.“ A právě Zumbu uvádí jako nejlepší příklad. Oproti jiným cvičením, při Zumbě se klade důraz na zábavu a odreagování se. Zumba vytváří prostředí pro maximální uvolnění se a vybití nahromaděné energie.

Zumbu, která kombinuje prvky aerobiku s latinou a hip-hop kroky, praktikuje více než 10 milionů lidí na celém světě. Mnozí Zumbu viděli jen v šílených videích a okamžitě ohrnuli nosem. Mezinárodní Zumba instruktorka Tanya Beardsley nám vysvětluje, že to není tak bizarní jak to vypadá.

„Když jsem poprvé viděla reklamy na Zumbu, hned mě napadlo koho už jen může bavit toto poskakování, nakonec jsem to přece zkusila a byla to obrovská zábava – totálně jsem zapomněla, že cvičím. “ Smile

Mezi celebrity holdující na zumbě patří Shakira, Victoria Beckham, Michelle Obama nebo Eva Longoria – nedávno dokonce Wyclef Jean ohromil všechny na Zumba hodině u Tanyi v New Yorku. „Uprostřed hodiny přišel na pódium a živě odzpíval jeden ze songů, které používám v choreografiích. Nevěřila jsem vlastním očím, cvičím na pódiu s Wyclef-em z Fugees!“

tanya

Na hodině Zumby spálíte kolem 3150kJ, jednotlivé choreografie jsou založeny na intervalových trénincích, takže jedna písnička je náročnější, následující uvolňující a tak dokola. A díky tomu spalujete nadměrné tuky mnohem rychleji.

Kalorie doslova nesnášejí přerušované taneční variace. Tento druh cvičení nemůžete porovnat s ničím! „Během běhu v parku nevytáhnete ze sebe tolik energie jako při Zumbě, kde vás pohání energie ostatních cvičících.“ Tvrdí Tanya.

Ale co když neumím tančit?
Nemusíte být tanečnicí, ani ovládat rytmus“ říká Tanya. „My ženy si samy sebe mnohokrát dostatečně nevážíme, podceňujeme se, že mnoho věcí dělat nemůžeme, jen proto protože se necítíme pohodlně. Pamatujte, ledajaký pohyb je lepší než pohyb žádný!“

Pokud vám přesto chybí potřebná dávka sebevědomí, zkuste Zumbu doma před TV! Máte doma herní konzole PlayStation 3, X-box nebo Nintendo Wii? S Tanyou si můžete zacvičit, ať jste kdekoli na světě – je totiž jednou z herních postav v Zumba Fitness Party Game.

„Byl to šok vidět sebe v počítačové hře! Na druhé straně to bylo úžasné.“
Na otázku, jak se změnil její milostný život odkdy začala cvičit Zumbu, odpovídá Tanya se smíchem“ Řekněme, že Zumba není to jediné v čem jsem dobrá Smile“

Tak milé dámy, stále se mezi vámi najdou i takové, které Zumbu ještě nezkusili? Vášeň, rytmus, tanec – Dejme si na závěr jako zákusek legendární scénu z Hříšného tance (VIDEO).

Zumba Flashmob šílenství

Máte rádi různé výstřelky, věci neobyčejné, velkolepé a zároveň zarážející a fascinující? Tak pak musíte vyzkoušet flash mob! Že nevíte o co jde a co má společného se Zumbou?Pojďme si to trošku objasnit.

Nakupujete v obchodním centru a v davu náhodných kolemjdoucích někdo začne tančit. Najednou se k němu přidá jeden, dva, tři, až několik set či tisíc lidí a spolu odtančí famózně nacvičenou, synchronizovanou a náhodným kolemjdoucím dech beroucí choreografii.

Když hudba zastaví, tanečníci pokračují ve své chůzi, jako kdyby se nic nestalo. Oblíbenými kulisami pro flash mob jsou rušná veřejná prostranství jako například stanice, náměstí a nákupní centra.
 
flash-mob

Kde a kdy si můžete flash mob vyzkoušet?
Flash mob se organizuje velmi ojediněle. Je to akce, která stojí organizátora množství času a energie, avšak účastníci se účastní akce bez jakéhokoli poplatku.

Proto se musí najít člověk, který je ochoten absolvovat dlouhé organizační přípravy a nácviky a jeho odměna bude jen dobrý pocit, nebo pěkné video na YouTube.

Flash mob a Zumba.
Víte, co vznikne pokud se tyto dvě věci spojí? Přece velký zážitek a to nejen pro náhodné kolemjdoucí, ale i pro Zumba tanečníky.

Ptáte se proč?
Představte si množství největších Zumba maniaků na jednom místě, které spojuje vášeň k zumbě. Přece z toho musí být nejen skvělé video na Youtube, ale i skvělý zážitek. Chtěli byste ho zažít?

Zumba fitness

Můj příběh, nebo „Jak jsem se dostala k Zumba a proč jsem se před každou hodinou modlila“

Čím jste chtěli být, když jste byli malí? U mě to byla buď gymnastka, krasobruslařka, nebo tanečnice. Záleželo od toho, jaký film jsem právě dopozerala. Zda po tisící krát Hříšný tanec, Ledové ostří, nebo jiný.

Nyní však vím, co měli všechny mé oblíbené filmy společné – pohyb a jeho krásu. Nevím, jestli právě jim vděčím za to, že jsem se do tance už od malička zamilovala, ale jelikož v mé rodině nejsou žádní tanečníci (dokonce ani sportovci), je to dost možné Smile.

Už na základní škole jsme si se sestrou zakládali různé taneční skupiny (já, ona a ještě nějaká spolužačka, která se na to dala přemluvit), na maškarním plese jsme byli buď Spice Girls , (které sice nevěděli zpívat, ale alespoň věděli tančit Smile), taneční víla, nebo mažoretky. Naši rodiče viděli, že tanec je našemu srdci blízký a proto nás přihlásili na kroužek moderních tanců.

Postupně jsem se dostala do taneční skupiny Fanatic dance group , kde jsem se věnovala moderním tancům, na střední to byly latinsko-americké tance a různé soutěže s nimi spojené.

Když jsem se však dostala na vysokou školu a hledala nového tanečního partnera, ne a ne ho najít. Byla jsem z toho deprimovaná, že moji taneční kariéru musím pověsit na hřebík. Až jsem jednoho dne našla něco mnohem lépe. Zumba! Nepotřebovala jsem partnera, celou hodinu hráli moje nejoblíbenější latino písničky, krásné pohyby a po hodině neuvěřitelná záplava endorfinů a dobré nálady.

zumba_1213 15

„Bylo to prostě wau!“

Po pár hodinách Zumby a po mém nadšení v očích pokaždé, jak jsem o tom vyprávěla frajer (momentálně už snoubenci) petů, navrhl mi, abych začala Zumbu procvičovat. Byla to sice hezká představa, ale jako vysokoškolská studentka, jsem neměla zbytečných několik stovek eur na kurz instruktora a už vůbec ne vědomosti jak si rozjet své vlastní hodiny. On je však měl, proto mi kurz zaplatil a společnými silami jsme začali s prvními hodinami Zumby. Peťo jako počítačový maniak mi udělal tuto webovou stránku, polepili jsme plakáty téměř celé město, nacvičila jsem si první choreografie a každou hodinu jsem se modlila, aby přišli nějací lidé.

Na začátku jejich chodilo málo. Jelikož jsme měli jeden v druhém velkou podporu, nevzdávali jsme se a zkoušeli to dál. Vyplatilo se. Momentálně se už nemusím před každou hodinou modlit, aby lidé přišli. Stačí když na hodině vidím samé usměvavé tváře a hned vím, že na Zumba nejsou naposled.

lucia_meresova

„Mám obrovskou radost, když vidím jaké úžasné věci se dějí díky zumbě!“

Když jsou najednou lidem po hodinách velké kalhoty, když se i největší taneční dřívko najednou krásně hýbe po parketu, kdy vznikají nová přátelství, dokonce i lásky. Když mají ženy po hodině tak dobrou náladu, že je jejich vlastní muži nepoznávají, když si díky zumbě najde někdo práci, když už umí choreografie nazpaměť a už ani mě nepotřebují, když se najednou cítí o 30 let mladší … a spoustu dalších krásných když.

Hodně lidí se mě ptá, co dělám teď, když jsem skončila vysokou školu. Při mé odpovědi „věnuji se Zumbě“ se dost podiví. Ano, jsem inženýrka ekonomie, která se věnuje předcvičování Zumby na plný úvazek. Po škole jsem měla 2 možnosti: najít si práci, dávat všechny své znalosti někomu jinému, stíhání Zumby, resp. stíhat ji s vyplazeným jazykem, nebo nejít do práce a naplno se věnovat tomu, co miluji.

Udělejte něco pro své zdraví.

Pravidelnou cyklistikou proti stresu a depresi

Rozhodli jste se s příchodem jara sednout na kolo nebo stále váháte nad výběrem vhodného druhu pohybové aktivity, která prospěje vašemu tělu i psychice? Dejte šanci kolu. Můžete si jím zkrátit cestu do práce nebo objevovat blízké či vzdálenější okolí.

Zdravotních benefitů cyklistiky je nepočítaně

Cyklistika je kardio cvičení spojeno s mnoha zdravotními výhodami. Posiluje zdraví kardiovaskulárního systému, snižuje krevní tlak a cholesterol v krvi, podporuje vyplavování toxických látek, pomáhá spalovat přebytečnou energii, zlepšuje kondici, posiluje kosti, zvyšuje obranyschopnost atd. Jenže jízda na kole je i prostředek, který vám pomůže ventilovat se po náročném dni v práci a lépe zvládat stresové situace.

Cyklistika snižuje stres

Je dokázáno, že pravidelné aerobní cvičení má významný vliv na psychiku, zmírňuje stres, depresi i úzkost. Při cyklistice se snižuje hladina stresových hormonů a naopak dochází k uvolňování hormonů štěstí, které zlepšují náladu.Kromě toho se člověk soustředí nejen na pohyb, ale i na okolní prostředí, tedy alespoň na chvíli zapomíná na starosti běžného dne a uklidní se. Ke zvýšenému uvolňování endorfinů dochází zhruba po 15-20 minutách aktivního pohybu. Blahodárně účinky na psychiku má i čerstvý vzduch a sluneční světlo.

Máte problém se soustředěním? I při cyklistice dochází k podpoře krevního oběhu a tím i ke zlepšení zásobování mozku kyslíkem. To se projevuje například lepší koncentrací.

cycle-2-work-image1

Kolik a jak často?

Podle odborníků má 45-60 minut strávených aktivním pohybem, tedy i cyklistikou, třikrát do týdne podobné účinky na psychiku jako antidepresiva. Potvrzuje to studie odborníků z Durham University se sídlem v Severní Karolíně. Do výzkumu zapojili lidí starších 50 let, jejichž oficiální diagnóza zněla deprese.

Rozdělili je do tří skupin, přičemž první z nich léčili antidepresivy. Druhá skupina sice také užívala antidepresiva, ale navíc se i tři hodiny týdně věnovala aerobnímu cvičení. Třetí skupina se věnovala pouze aktivnímu pohybu. Víte, jaké byly výsledky? Ve všech třech skupinách došlo ke zmírnění deprese bez ohledu na způsob léčby.

Zajímavé však bylo hlavně to, že po deseti měsících se části pacientů deprese vrátila. Nejméně jich však bylo ve třetí skupině a to 9 procent, v druhé skupině 31 procent a v první až 39 procent.

Spočítejte si, kolik spálíte kalorií při jízdě na kole. 

Pojď si s námi zacvičit

AHR3ee4f6_Zumba_Mega_Giga_Ultra_Hyper_party_38

Pojď si dát s námi hodinu intervalového cvičení, po kterém budeš odcházet s fantastickým pocitem co všechno si udělala pro své tělo. Že proč?

  • posílíme všechny problémové partie,
  • spálíme množství kalorií protože zapojíme i kardio trénink,
  • vyformujeme postavu různými funkčními cviky,
  • zlepšíme flexibilitu závěrečným parádním strečinkem.

Ptáte se, proč je pohyb důležitý?

6 důvodů, proč se Zumba vyplatí!

Taneční rytmy salsy, samby, merengue či cumbia v kombinaci s fitness prvky. To není nic jiného než maskované cvičení se jménem Zumba. Tato kombinace má tolik pozitivních účinků na naše zdraví! Tančit přece může každý, tak pomozme nejen našemu tělu, ale i mysli. A víte o tom, že příznivci Zumby neříkají „měl bych si zacvičit“, ale „nevím se dočkat dalšího cvičení!“

Díky cvičení Zumby posilujeme s rdce, plíce, kosti, svaly, mozek, zlepšujeme rovnováhu, snižujeme bolest, zpomalujeme proces stárnutí a nemluvě o tom, že si přitom formujeme postavu .

A to vše během jedné hodiny! Jaké jsou tedy hlavní benefity Zumby?

1. Střídáním rychlých a pomalejších rytmů posilujeme srdce a plíce.
Během rychlejšího tempa srdeční frekvence dosáhne až 200 úderů za minutu. Naše plíce mají také o práci postaráno, protože za minutu, v závislosti na věku a kondice, udělají od 12 až do 20 vdechů, což je téměř dvojnásobek než za normálního stavu, čímž zvyšujeme jejich odolnost a výdrž.

2. Zumbou si rozhýbeme celé tělo a tak zvyšujeme fyzickou kondici a spalujeme kalorie. Po pravidelných návštěvách hodin Zumby bude pro každého odměnou, že po schodech vyběhne bez problémů, ať utíká na autobus bez zadýchání.

Taneční pohyb je šetrný dokonce ik našim kostem. Zní to neuvěřitelně, ale rozhýbáním celé naší kostry, jsou naše kosti pevnější a tak zabraňujeme vzniku osteoporózy.

3. Hormon štěstí – endorfin
Úsměv . Náš mozek se také neulieva. Díky impulsům, které přijímá, vydává hormon endorfin, který nám zaručuje, že po cvičení jsme plní energie a štěstí . Tyto látky přirozeně potlačují nervové napětí, zmírňují deprese a působí uklidňujícím.

Zumba má i neuvěřitelný vliv na naši psychiku a na zvyšování našeho sebevědomí. Při dobré náladě se snižuje i bolest, dodává nám kouzelný úsměv a přináší dobrou náladu.Úsměv

4. Nové přátelství.
V kolektivu velmi rychle poznáme nové lidi. Někdo ještě pochybuje, že Zumba spojuje lidi?Mrknutí

maxresdefault

5. TANCOVAT může každý
– tvrdí učitelé latinskoamerických tanců, ale za předpokladu, že bude respektovat fyzické hranice svého těla a zohlednit svůj věk. A jelikož Zumba je kombinace různých latinskoamerického tanců, je to nesporný důkaz toho, že Zumba je opravdu pro všechny věkové kategorie.

6. Nepotřebujete partnera.
V porovnání s latinskoamerického tanci například sambou, je toto další nesporná výhoda Zumby. Také Zumba procvičuje více problematických partií těla, které samba neprotáhnete. Viz následující obrázek a posuďte sami.

A nakonec tu máme malé srovnání kolik spalujeme při jednotlivých tancích. Jen aby se nezapomnělo, při Zumbě se spálí až 1000 kalorií za hodinu! To je téměř desetina kilogramu! Samozřejmě záleží i na vašem nasazení Úsměv.

tanec kalorie 1

 

Hubněte i správným jídelníčkem!

Co musím vědět před první hodinou Zumby:

1. Podstatné je vědět, že není důležité, zda jedete stejnou nohou nebo rukou jako instruktorka, nejdůležitější je abyste měli RADOST Z POHYBU . Někteří lidé si po první hodině řeknou: „Zumba je super, ale mně to vůbec nešlo, už se nepůjdu ztrapňovat“ . Tito lidé dělají obrovskou chybu! A proto  SE NIKDY nevzdávejte PO PRVNÍ HODINĚ! Písničky a choreografie se každou hodinu opakují a pomalu obměňují. Pokud jste si připadali na první hodině jako nemehlo, na druhé to bude již na 100% lépe, protože choreografie budete znát  Mrknutí.

2. ZUMBA NENÍ AEROBIK , instruktorka nekřičí při každém kroku jeho název jako je to u tohoto druhu cvičení. Při Zumbě instruktorka používá neverbální komunikaci – ukazuje do jaké strany jdeme atd. Takže pokud přijdete na Zumbu a instruktorka během cvičení nebude nic vyprávět – nedivte se.

3. Na hodinu si nezapomeňte PŘINÉST SPORTOVNÍ OBLEČENÍ A OBUV , prostě v čem se cítíte absolutně pohodlně. Nemusíte přímo na hodinu přijít ve sportovním, můžete se převléknout na místě v šatně. Nezapomínejte také na PITNÝ REŽIM , láhev s vodou by měla být součástí Vaší výbavy na Zumbu.

4. Zumba má být cvičení, při kterém zapomenete, že cvičíte. U SMIEVAJTE SA, křičte, tleskejte, Bavte se, nechte se unášet HUDBOU! Na Zumba Vás nikdo nekritizuje, klidně se uvolněte a vytancujte si dobrou náladu a postavičku .

5. Zumba hodina trvá 60 MINUT . První písnička je speciální – na rozcvičení a zahřátí těla .Zbývající jsou tradiční „zumbácke“, kde se střídají různé styly tanců a zároveň se střídají rychlé a pomalé songy. Poslední písnička je pomalá na uvolnění a protažení svalů – strečink.Je velmi důležité, aby nás po ZUMBĚ nic nebolelo, neměli jsme svalovou křeč, pouze úsměv na tváři. Mrknutí